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跑步是人类最自然、最容易接受的健身方式。3000米跑是体育课上常见的项目。今天，小编就和大家分享3000长跑的训练方法。
3000米中长跑的训练方法
1.提高耐力，跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力。建议每隔一天跑次晨跑，每次40分钟，跑累了就走，不许停 ，直到跑完40分钟。
2.增加心肺能力，使用全速跑和变速跑。
强度的具体内容为以下任意一种：
第一种：400*8，即跑8个400米，中间间隔时间为1分钟!
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