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一级健美操视频教程 健美操的塑身动作
一、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条
动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈。
动作2.双腿上，下交叉10下。
动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
二、防止赘肉，锻炼臀胯部
动作1.收紧臀部，默数10下;然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈。
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