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提起杠铃时起始位置的不适宜可能会导致腰部疼痛
硬拉，挺举，抓举，高翻。。。越来越多和杠铃相关的训练被健身爱好者所接纳，然而越是这种自由力量的杠铃训练，其实越需要长时间的技术和姿势的练习。不同于健身房内最常用的固定器械，杠铃的运动轨迹不是固定的，起始位置，终止位置，运动过程都是由人来控制的，越是这种不固定运动轨迹的训练，初学者就越容易受伤。
1 提拉时杠铃距离小腿胫骨的距离过远
在这种情况下提拉杠铃，由于阻力臂太长，想要以髋关节为轴发力，臀部和腿部肌肉此刻的动力臂非常短，下肢肌肉在这个角度能够给予的帮助是很小的，主要依赖的肌肉是后背和肩，臂的肌肉。
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