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哑铃的锻炼方法有哪些
哑铃是健身房里常见的锻炼工具，大家可以尝试各自的锻炼方式。那么，怎么自己做哑铃?
怎么自己做哑铃
1、怎么自己做哑铃之上斜卧推
1.1、躺在上斜凳上,双手各持一只,放在大腿上,掌心彼此相对。
1.2、然后,使用你的大腿帮助你将举起来,每次举起一只,与肩同宽。
1.3、然后,向前旋转你的手腕,使掌心向前,这是你的起始动作。
1.4、然后用胸部力量将起来,同时呼气,记住全程要保持对的掌控力度。
1.5、自然伸直,到达顶点的时候停留片刻,然后开始缓慢下降,下降的时候吸气。理想情况下,下降所需的时间应为举起所花费时间的两倍。
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