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有氧的时间太长了，前期还好，时间长了进入平台期很难突破。运动消耗的热量是有限的，占比全天总消耗的30%，所以控制在一个半小时左右最好，加上热身和拉伸的时间。
如果有运动基础的话，建议跑步前可以做30分钟的高强度有氧间歇或者是30分钟的力量训练，然后再立即进行45分钟左右的跑步(单车也可)效果更好。如果是健身新手，可以先从单纯的跑步或者快走慢跑交替开始增加体能和心肺。
追求减脂的话不仅是运动上要坚持，更重要的还是要合理控制饮食。运动强度再大，饮食不控制到最后还是个身体倍儿棒、体能不错的胖子。
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