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站立哑铃飞鸟有哪些动作要求？
选择哑铃飞鸟确实是不错的健身选择，特别是站立哑铃飞鸟，锻炼起来还是相当的不错的。那么你会做站立哑铃飞鸟吗?站立哑铃飞鸟有哪些动作要求?下面是小编为大家收集整理的美容健体知识，一起来看看吧!
站立哑铃飞鸟教学
动作过程：两脚开立与肩同宽，胸脯微挺，两眼平视，意守双臂，两手握哑铃从身侧起动，吸气，提肘张肩发力向两侧举臂当哑铃高出肩部后，向上挥腕(掌心向下)，握紧哑铃引肘微屈，形成两臂整体用力的构架，静停。然后慢带退证性还原，同时呼气。反复练习。
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