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一些人刚刚跑步锻炼为了追求急速效果过度锻炼结果容易拉伤，跑步也是需要循序渐进的过程的，那么，跑步拉伤多久才能恢复?
跑步拉伤多久才能恢复
跑步后肌肉拉伤可分为急性炎症期、组织机化期和功能重塑期。因个体差异和拉伤等级不同,每个阶段的长度也不尽相同。急性炎症期的修复需要1天至数周,组织机化期的修复需要3至12周,功能重塑期的修复也需要3至12周。
伤痛初期(3-7天),停止跑步,适当功能训练,对业余跑友来说,当意识到肌肉损伤时应立即休息,停止训练3—7天(视疼痛好转的情况来定)并在在头24-48小时内采取冰敷、加压、抬高的措施,这样有助于消肿和控制炎症反应,为后期的修复创造良好的基础。伤痛初期过了以后(7-10天以后)的休息和积极治疗,伤痛一般都会明显减轻。后续的恢复过程中就可以要通过慢跑逐渐来强化、稳固。从伤痛初期及时停止训练到伤痛恢复一般要10—15天,这期间要积极治疗,后续也要保持。
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